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zoom RSS 60歳半ばくらいなら筋トレがだいじ

<<   作成日時 : 2018/01/14 01:28   >>

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 米ウェイクフォレスト大学の研究。平均年齢67歳の高齢者249人を対象とした実験。
(1)食事療法のみの群
(2)食事療法+週4日の筋力トレーニング(ウエイトリフティング)群
(3)食事療法+週4日の有酸素運動(早足でのウォーキング)群
にランダムに割り付け、18か月追跡調査。
 結果、体脂肪量は食事療法のみの群の4.5kg、筋力トレーニング群で7.8kg、有酸素運動群で6.8kg減少。
 問題は筋肉量で、除脂肪体重(筋肉量)の減少は筋力トレーニング群で0.8kg、食事療法群で1.0kgだったが、有酸素運動群では1.6kgの減少が認められたそう。ウォーキングのみでは筋力が低下することが以前から知られていたが、高齢者ではそれが相当に大きく、筋トレを付け足すことがだいじそうだ。せめてウォーキング+スクワット。
Effect of Exercise Type During Intentional Weight Loss on Body Composition in Older Adults with Obesity.
Obesity (Silver Spring, Md.). 2017 Nov;25(11);1823-1829. doi: 10.1002/oby.21977.
Kristen M Beavers, Walter T Ambrosius, W Jack Rejeski, Jonathan H Burdette, Michael P Walkup, Jessica L Sheedy, Beverly A Nesbit, Jill E Gaukstern, Barbara J Nicklas, Anthony P Marsh

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