「はげひげ」の脳的メモ

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zoom RSS さまざまなダイエット法、一年くらいなら効果あり、長期になるとよくわからん、効果があっても微々たるもの

<<   作成日時 : 2014/11/16 00:06   >>

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世の中にはたくさんのダイエット法があります。
有名どころではアトキンス法、いわゆる低炭水化物ダイエットです。サウスビーチも似たようなもので、身体に良い炭水化物、身体に良い脂肪だけを3段階に分けて摂るダイエット方法です。ゾーンダイエットは炭水化物、タンパク質、脂質の割合を4:3:3にするもの。 ウォッチャーズはカロリー計算のように食べ物にポイントが付与され、それを意識して食べるタイプと、健康に良い食べ物リストから選ぶタイプがありますが、ようは生活に合わせたカロリー摂取を行うものです。
カナダ、 McMaster大の肥満者72000人のメタ解析によれば、どのタイプのダイエット法も一年後では差のない効果が認められています。ダイエット半年で、炭水化物の摂取量を減らすダイエット法では、ダイエットをしていないグループに比べて体重が8.6キロ程度、多く減り、脂肪分の摂取量を減らすダイエット法では7.8キロ程度減っていましたが、1年後ではこの差は消えていたそうです。
なお、この研究では、自己管理や自分へのご褒美などの行動サポートの効果が半年で3キロ程度、運動プログラムの効果は一年で2キロ程度と見積もっており、減量効果は、食事制限>行動監視>運動、としています。
一方、同じくカナダのマギル大学の研究によると、1年間で減った体重の平均はアトキンス− 4.6〜10.3ポンド、ウェイトウォッチャーズ・ダイエット − 6.6ポンド、ゾーン・ダイエット − 3.5〜7ポンド、従来のダイエット法 − 4.85ポンド
(1ポンドは453グラム)でしたが、長期間の観察実験はアトキンス・ダイエットとウェイトウォッチャーズ・ダイエットの2年間のみで、いずれも一旦減少した体重が試験期間中にリバウンド傾向を示したそうです。

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